备孕知识:提高精子质量应该吃什么?

时间:8/17/2021 11:24:32 AM来源:本站作者:管理员点击:9 备孕

导读: 男性备孕的时候想提高精子质量可以通过食疗来调理,吃含蛋白质丰富的食物,注重锌和硒元素的摄入,多吃一些新鲜蔬菜水果都是可以的。

1. 吃蛋白质丰富的食物

蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能及提高精子的质量。

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2. 吃富含DHA的食物

大脑、视网膜和睾丸中,都含有很多的DHA,而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系。海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增强体质的DHA、EPA等营养元素,对备孕男性十分有益。

3. 注重锌、硒元素的摄入

锌被誉为男人的“生命之花”,是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素。研究发现,补充锌元素不但可以促进睾丸激素的分泌,还可以增加精子数量。

硒有20%—40%集中在生殖系统,因此有“男人的体内黄金”之称。所以备孕期间男性应多吃富含锌和硒的食物。

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生活中富含锌食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

富含硒的食物有鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类(如花生、瓜子)等。

4. 注重镁元素的摄入

镁有助于提高男士的生育能力。备孕期间应该注重摄入。

含镁较多的食物有深色绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝、菠菜、莴苣、红苋菜等。还有坚果和种子,只需要半杯的南瓜籽儿就可以提供给人体每天所需镁含量的100%,其它坚果和种子富含镁的有葵花籽、杏仁、巴西坚果、腰果、松子、亚麻籽、山核桃等。

5. 多吃新鲜蔬菜水果

很多男性朋友都不喜欢吃蔬菜和水果,饮食习惯偏爱荤腥。其实,蔬菜、水果中含有的大量维生素是男性生殖活动所必需的。

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因此,准备生育的男性适量多吃一些富含维生素的蔬菜和水果,可以提高精子的成活率。



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