如今由于长期的劳动或长期坐在工位上不动，很多人的肩膀部位都有着一定的问题，而肩膀疼也是骨科门诊最常见的主诉之一。而因为肩周炎的名气较大，导致了生活中大部分人都会自动将自己的肩膀痛定义为肩周炎，这其实是错误的。肩膀部位疼痛不止是肩周炎，还可能是肩袖损伤，这两者的调理改善方法是有着较大的差距的，若是选择错误很可能会导致病情加重，那么下面就带大家来简单了解一下。
——先弄清楚肩膀是为什么抬不起来
第一种情况：自己主动抬抬不起来，别人帮你抬也抬不上去，会感觉到肩膀像被什么东西卡住了一样，僵硬发紧，那就更偏向肩周炎。
第二种情况：自己抬抬不起来，甚至胳膊像没力气一样掉下来，但别人扶着你的胳膊时能轻松将其抬过头顶，这叫“主动活动受限，被动活动正常”，是肩袖损伤的典型特征。
第三种情况：主动被动都受限，但被动抬到某个角度会突然卡住，再用力就剧痛，这种情况就可能是肩峰撞击综合征或钙化性肌腱炎。
——肩周炎：整个肩膀“冻住了”
肩周炎是肩关节囊发生无菌性炎症后的粘连、挛缩，像一个保鲜袋被揉皱了粘在一起，活动范围全方位受限，无论是外展、上举、后伸、摸后背、系内衣扣还是掏屁股口袋，都做不了。
此病多发于四五十岁，又叫“五十肩”，女性多于男性，一般情况下肩周炎患者通常没有明显受伤史，多是不知不觉就僵了。
处理方向：需要活动。在疼痛能忍受的范围内做钟摆运动、爬墙、被动拉伸等动作，把粘连拉开，即使不疼了也要继续练，否则过一阵又粘回去。
注意：不要硬掰，不要暴力拉伸，要温和、持续、长期。
病程：自限性疾病，平均一到两年可以自行好转，但如果不活动，最后可能残留活动度受限。
——肩袖损伤：筋断了
肩袖是四根肌腱像袖套一样包住肱骨头，慢性劳损、突然提重物、或者摔倒时手撑地都可能会导致肌腱撕裂。而我们日常抬胳膊是需要肌腱拉住肱骨头的，若是撕裂了就拉不住，胳膊抬到半空会掉下来，但别人扶着能抬上去。好发于中老年人退变和年轻人运动损伤。
处理方向：需要休息。小的撕裂给时间自己愈合，大的撕裂需要手术。
自己能做的：撕裂急性期（头一两周）制动，不做引起疼痛的动作，用护肩或三角巾悬吊。不疼时做无痛范围内的训练，比如手握矿泉水瓶做中立位外旋、前屈。注意不要爬墙，不要再做主动抬肩动作，不要提重物，不要打羽毛球、游泳。
——肩峰撞击综合征：骨头卡筋了
肩峰撞击综合征，也就是肩峰天生形态偏钩状，或者肩峰下滑囊发炎增厚，抬胳膊的时候肱骨头撞到肩峰，当抬到某个特定角度（六十到一百二十度）时剧痛，过了这个弧又不疼了。这种病用空罐试验最典型：拇指朝下伸直胳膊，往下压的同时往上抬，复制出疼痛提示撞击综合征。好发于中青年运动人群。
处理方向：先保守治疗，休息、冰敷、吃布洛芬。疼痛消退后练肩胛骨稳定性和肩袖力量。
——肩周炎居家训练两要两不要
· 要温和活动——钟摆、爬墙、棍棒辅助被动外旋。
· 要坚持——每天练，坚持半年。
· 不要暴力掰——肌腱撕裂。
· 不要怕疼——不疼范围内的活动。
——肩袖损伤居家康复两要两不要
· 要休息——不做诱发疼痛的动作。
· 要练无痛动作——中立位外旋。
· 不要爬墙——会加重撕裂。
· 不要提重物——会加重撕裂。
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