自古以来都有着运动养生的说法，的确运动是非常好的 ，运动能促进全身的血液循环，增强身体细胞和组织的代谢，有利于机体各系统的氧气和营养物质的供给，还可以增强人体各器官的功能；运动也能延缓机体能力的下降，推迟人体各组织器官结构、功能的衰退，使人充满活力。可是运动养生是有很多的注意事项的，操作不到位，那么不仅仅是效果不好，指不定还会造成负面的身体影响。那么下面我们就来看看运动养生的方法吧。

一、遵循顺应时日，莫误良机

古代饿医家们就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说：“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到“事半功倍”的养生效果。

二、遵循协调统一，形神兼炼

在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。

三、遵循有张有弛，劳逸适度

运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。

四、遵循循序渐进，量力而行

运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。

五、遵循持之以恒，坚持不懈

持之以恒是非常重要的，锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。

以上五点是非常重要的运动养生的事宜点，此外，运动养生特别适合现在的上班族的人群，因为他们一直处于久坐或者久站的长时间静止状态，那么比起食补养生等运动养生更适合上班族。那么下面给大家推荐上班族可以参考的几种运动养生方法：

1.旱地游泳
旱地游泳，听起来略带滑稽，但实际受益繁多。你可以站在桌旁，利用5~10分钟把蝶、仰、蛙、自由泳四种泳姿(上身动作)慢慢地练习一遍。这一运动会使肩关节、颈部肌肉得到放松，而且心跳可以达到有氧锻炼心率(90~110次/分钟)，可以说是，一举多得。

2.胸部上提
胸部乃人身体最重要的地方之一，气顺，胸扩，则身体健康。首先身体直立坐在椅子上，双手、双脚自然摆放。类似于军姿的姿势。深呼吸，用力将胸部肌肉朝着上方提升，眼睛要平视，下巴与地面平行。同时保持这个动作依个人身体素质而定，大约10-30秒，相同动作重复5-10次。

3.肩部运动
肩部乃人最容易受伤和最容易疼痛的地方，要学会保护肩部。根据上面动作，保持姿势不变，双臂使劲朝后压，同时胸部要感觉到拉扯的感觉，同样要依靠个人身体素质保持10-20秒，深呼吸，放松身体，相同动作重复5-10次。

4.脊椎运动
张开双臂，或者双手抱头，肌肉收缩，手臂尽量绷直，双臂自然向两侧发力，同样的要求人的身体素质保持10-20秒，深呼吸，放松身体。相同动作重复5-10次。

运动养生概念，是“运动”和“养生”两词的有机组合，对于现代社会节奏加快，特别是生活在大城市中的人，终日朝九晚五，为生活忙碌不已，处于亚健康状态的比例极高的上班族们是非常不错的选择。因此特别向大家推荐本篇的运动养生方法，只要遵循运动养生的原则，根据个体自身特点把握好，那么对身体的改变是非常好的。

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