五禽戏之猿戏的养生健身功效

2022/3/15 16:37:30发布

猿戏即模仿猿的形象,取其生性好动,机智灵敏,善于纵跳,折枝攀树,躲躲闪闪,永不疲倦的特性。习练“猿戏”时,外练肢体的轻灵敏捷,欲动则如疾风闪电,迅敏机警;内练精神的宁静,欲静则似静月凌空,万籁无声。从而达到“外动内静”“动静结合”的境界。长练“猿戏”具有以下养生健身功效。


猿戏的养生健身功效

1、猿提的健身功效

“猿提”中的耸肩、缩胸、收腹、提肛、提踵、转头、缩项、夹肋、屈肘、提腕、团胸等动作能够实现全身的开合和缩放,颈椎、胸椎、腰椎部位能够得到充分活动,从里到外都能得到有效锻炼。两掌上提时,缩脖、耸肩、团胸吸气,挤压胸腔和颈部血管;两掌下按时,伸脖、沉肩、松腹,扩大胸腔体积,可增强呼吸,按摩心脏,改善脑部供血。提踵直立,可增强腿部的力量,提高平衡能力。特别是长期伏案工作的人,更应该经常做做猿提这个动作,学学小猴耸耸肩,缩缩脖,转转头,这样颈椎就很难再生病了。


2、猿摘的健身功效

猿摘动作的多样性就能体现神经系统和肢体运动的协调性,模拟猿猴在采摘桃果时愉悦的心情,可放松大脑神经系统的紧张性,对神经紧张、精神忧郁等症有防治作用。长期练习猿戏能使人年轻化,这已经从心理学、生理学、中医学等方面得到证明。实验表明,通过猿戏运动来促进神经系统的反应敏捷性,恢复神经系统的年轻态,增强神经系统和肌肉系统之间的协调功能,防治神经反应迟及四肢动作的过旱衰老。


根据中医五行脏腑学说,五禽戏中的猿戏对应的是心脏。而心脏在五行中属火,具有温暖的特性。同时,也因为热过度而容易发生意外,在“五禽戏”中“猿戏”就是通过调节人体心脏的功能,来缓解紧张抑郁的症状。当练习者做“猿提”这个动作时,手臂夹于胸前,收在腋下,因为手臂内侧,有心经循环。通过“猿提”动作可以达到心经血脉畅通。加上上肢大幅度运动,可以对胸肌胸廓起到挤压按摩作用,可以缓解心悸,心慌,失眠多梦等症状。另外,根据五行相生相克原则,火生土,所以心脏功能改善,对于脾胃功能调节大有裨益。

当然,猿戏的养生健身功效远不如至此,大家生活中可以多练习练习五禽戏,这对于人的身体健康起到积极地作用,这也不失为一个好的养生方法。

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