钙质对我们的生长发育起着至关重要的作用,它与我们的骨骼、牙齿、肌肉、神经、激素的释放,血液的凝固等有着密切的联系,所以我们身体一旦缺钙就会出现很多的问题,那么我们就要补钙,食补是补钙的最直接的方式。那么含钙高的有哪些食物呢?下面我们就一起来了解吧。
——含钙高的有哪些食物
1、虾皮
成分分析表明在虾皮中的含钙量是非常高的,大概每100g虾皮约含有992mg钙,这个钙含量远远超过了牛奶,而且虾皮中的矿物质元素也比较丰富,不过需要注意的是虾皮不能一次性大量的食用,会给肠胃造成负担。
2、油菜
这是绿叶蔬菜中钙含量比较高的一种,大概每100g的油菜所含的钙约为140mg,其中的维生素含量也高,又是膳食纤维高的食材,而且油菜中还含维生素K,是有利于促进人体对钙吸收的成分哦。
3、黑豆
一般来说黑色食物的营养价值都比较高,而且黑豆被誉为“豆中之王”,大概每100g黑豆的钙含量约为224mg,同时黑豆还是一种低脂的食材,又含有多种人体所需的氨基酸,所以是非常适合我们日常食用的。
4、芝麻酱
不管是黑芝麻还是白芝麻的钙质含量都不低,大概每100g芝麻酱中的钙含量为1057mg,同时芝麻酱中的氨基酸及多种维生素和矿物质含量也比较丰富,芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类的高。
5、奶酪
奶酪中的钙含量是奶制品中比较高的,大概每100g奶酪中的钙含量为659mg,而且合理地食用奶酪有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡,不过奶酪中的脂肪和热能比较高,所以需要把控好量哦。
6、海参
海参被人们称之为“海人参”,其中的钙质含量是每100g海参的含钙量为285mg,海参中的矿物质元素也很丰富,而且其肉质细嫩,易于消化,合理食用海参可以有助于我们强身健体哦。
如果你正想要通过饮食补钙,却不知道含钙高的有哪些食物的话,可以参考本篇介绍的内容哦,除此以外,还有菌藻类食品如紫菜、海带等含钙量也较丰富的,而且没事儿的时候晒晒太阳也是可以起到补钙的作用的哦。
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