不喝牛奶，吃这些也能补身体所需的充钙质
钙是一种常见的金属元素，钙是骨骼最主要的成分，对人体十分重要药，如果缺少钙的话人不仅骨骼会出现问题，其他身体器官组织也会相继出现问题。因此我们需要补钙，大家第一想到的应该就是喝牛奶，但其实并不是，很多牛奶的钙质含量很不足，其实还有很多富含钙质的食物。
1、乳酪：乳酪是少不了的补钙品的，它作为乳制品它里边的钙成分含量少不了。乳酪针对增强免疫工作能力的实际效果也十分好么，能够保护视力，还可以推动人体的新陈代谢工作能力。
2、花生酱：它其中含有大量的不饱和脂肪酸，以及多种微量元素、维生素，除了补钙之外，花生酱还可以补充锌、铁、等增强体质的物质，并且还有提高记忆力的功效。
3、小油菜：油菜中含多种营养素，其中含有丰富的维生素C，值得一提的是小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶，而且含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K等。
4、虾皮：虾皮中含有的营养价值特别的高，尤其是蛋白质的含量，每100g的虾皮中就有39.3g的蛋白质含量，相比比其他的鱼类及肉类都高；同时虾皮还含有碘、磷、铁等多种元素，100g的虾皮中就有991mg的钙离子，由此虾皮有“钙库”的美誉。
5、海叁：它能生血养血和促进钙质吸收，海参角蛋白具有促进红骨髓造血功能，可以有效改善贫血的症状;它还含有天然活性钙，所以海参它的补钙效果是其他海鲜食品无法比拟的。
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