想必大家都知道，睡眠对人来说是极为重要的，人这一辈子差不多三分之一的时间都在睡觉。睡得好的人白天精神足，脸色也好看；睡不好的，整个人像没充电一样，干什么都提不起劲。

睡不着、睡不沉、梦太多、醒得早，看起来都是“失眠”，但原因完全不一样，那么下面就带大家来了解一下睡眠是如何反映人体健康状况的。

——正常睡眠什么样

正常的睡眠时躺下去二三十分钟就能睡着，而且是夜里不醒或者醒了一下马上又能睡回去，而且做梦是会有，但早上起来不觉得累。睡够六到八个小时后醒了觉得解乏，且白天不打瞌睡。

——入睡难：心肝有火

1.想事儿多、心里烦、舌头尖红红的——心火旺。心里头那把火烧着，人就安静不下来，这类人白天也容易心慌、口舌生疮、小便黄等。对于此病的改善要注意清心火，睡前别看手机别想事，日常可以选择喝点能够降火的茶饮等。

2.入睡难还爱生气、胸胁胀痛——肝火旺或者肝气郁结。肝火往上冲，冲到脑袋里人就兴奋，对于此病要注意疏肝降火，泡点菊花薄荷茶等，能够在一定程度上进行改善。

3.躺下脑子空空的也睡不着——心肾不交。也就是指心火下不去，肾水上不来，各走各的路。这类人通常还会伴有腰酸腿软、口干、手脚心发热、舌头红没舌苔等症状。此病多见于长期熬夜、耗得太厉害的人。

——易醒：脏腑不稳

1.夜里一两点醒——肝经当令的时间。这个点醒的人多半肝火旺或者肝气不舒。经常一两点醒，醒了还觉得烦、口干，就是肝在喊你。

2.夜里三四点醒——肺经当令的时间。这个点醒跟肺有关，或是肺气不足，或是肺有热。一般情况下，长期抽烟的人容易这个点醒，同时还会伴有咳嗽、喉咙干、皮肤干等症状，想要改善就要注意养肺阴，吃百合、银耳、梨等食物。

3.夜里醒好几次，没有固定时间，醒了心慌——心脾两虚。心血不够了，心神没地方待，就老醒。这类人通常还伴有：脸色发白、记性差、吃饭不香、大便不成形。要养心血、补脾气。多吃红枣、桂圆、小米粥。别操心太多。

4.易醒还伴有起夜——醒了就想去厕所，也就是一晚上起来两三次，睡个觉断成好几截。如果是男性五十岁以上，多半是前列腺问题，但如果同时还怕冷、腰酸，那就是肾阳虚。

——多梦：神不安

1.梦多、乱糟糟的、醒了记不住——心神不宁。想的事儿太多了，脑子停不下来，这种不算太严重，只要少操心、早睡、白天多运动就好了。

2.梦多，梦里都是着急、生气、跟人吵架——肝火旺或者肝气郁结。这多是因为白天压着情绪导致的，这种压着的情绪多半会晚上从梦里冒出来，想要改善就要疏肝。

3.梦多，梦里都是害怕的、被追的、掉坑里的——肾虚或者心胆气虚。肾主恐，肾虚的人容易做噩梦，而且这类人通常胆子也小，容易受惊。要注意多补肾气，多吃一些黑芝麻、核桃、桑葚等补肾食物。

4.整夜做梦，醒了跟没睡一样，浑身累——睡眠质量太差了。大脑一夜没休息，一直在活跃。

5.每天都做同一个梦——潜意识在反复告诉你什么事。不一定有病，可以去心理科聊聊。

——早醒：气不够了

1.四五点就醒，醒了再也睡不回去——肺气不足或者肺阴虚。这种情况在老年人当中最常见，主要是因为年纪到了，肺气自然衰退了，同时还会伴有气短、咳嗽、容易感冒等症状，要注意补肺气，多吃山药、百合、银耳等食物。

2.早醒，醒了心里难受、情绪低落——跟抑郁有关。很多抑郁症患者的典型表现就是早醒，多会比平时早醒一两个小时，因而如果你连续一段时间早醒，醒来心情特别差，对什么都没兴趣，可以选择去心理科看看。

3.早醒，醒了口苦、咽干——肝胆有热。

——睡不醒：不是睡得多就好

1.睡够了八小时还是困——气虚或者湿气重。气不够了，脑子供氧不足；或者湿气困住了身体，像裹了湿衣服一样，这类人通常舌苔厚腻、身体沉重、大便黏。要注意健脾祛湿，少吃甜腻生冷的食物，多运动出点汗。

2.嗜睡、坐着就睡着、打呼噜——睡眠呼吸暂停。不是睡得多，是睡的质量太差，呼吸停了脑子缺氧。

——睡前一小时该做什么

1.睡前别做三件事：别吃太饱，胃不和则卧不安；别看手机，蓝光让你兴奋；别想工作，越想越睡不着。

2.睡前做三件事：用温水泡泡脚，引血下行；把灯调暗，给身体“该睡了”的信号；深呼吸几分钟，注意力放在呼吸上。

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