想必很多人都有湿气重这一问题，祛湿这个话题也已经伴随了我们很久，由于环境、生活习惯等各方面的影响，湿气很难被根除，祛湿的方法也多种多样。部分人认为湿气重可以喝祛湿茶改善，部分人则认为多运动出汗就可以，多出汗就可以去掉湿气，实则不然，大汗淋漓反而耗气伤津。
——出汗和祛湿的关系
中医认为汗液是“津液”化生的，“血汗同源”，“汗为心之液”。适度出汗可以宣通阳气、疏通经络，帮助体表的湿气排出。但过度出汗，流失的是身体里的精华，不是你想排掉的“垃圾”。
湿气和津液的来源其实是同一类东西，即水谷精微。这两者的主要区别在于：正常运化、滋养全身的是津液；运化不掉、停滞堆积的才叫湿气。你拼命出汗，把好的津液排掉了，坏的湿气反而因为脾胃运化能力没有改善，继续堆积。身体一边流失精华，一边还在产生湿气，结果是湿气没少，人先虚了。因而祛湿真正需要做的是提升“运化”能力，而不是消耗“库存”。
——剧烈运动后的“虚”是信号
跑完十公里后的第二天觉得身体更沉重、更不想动、肌肉酸软、气短乏力，这不是湿气排掉了，是气随汗脱，气被大量汗液带走了，脾的运化能力反而更弱。而湿气困脾，脾主肌肉，湿气重的人本来就容易四肢沉重，剧烈运动后加重了肌肉的负担，反而让湿气更难排出。
——怎么运动才祛湿不伤身
· 微汗：运动到身上微微出汗，额头和后背摸上去潮潮的但衣服没有湿透，持续十到十五分钟。这个状态是“阳气被鼓动起来，湿气从毛孔微微散出去”的状态，既不耗伤津液，又能疏通经络。
· 有氧为主：快走、慢跑（速度以能边跑边说话为准）、八段锦、太极拳、瑜伽等运动方式的特点是在持续的中低强度下，调动全身气血循环，而不是短时间高强度爆发。
· 时间选对：上午九到十一点，脾经当令，此时运动有助于激发脾的运化功能。下午三到五点，膀胱经当令，膀胱经是人体最大的排湿通道，这个时间适度运动，有助于气化水湿。注意晚上不要剧烈运动，会扰动阳气。
——运动前后怎么做
· 运动前：不要空腹运动。湿气重的人本身气血就不够充沛，空腹运动更容易耗气。运动前可以适当吃一片全麦面包或半根香蕉，提供基础能量。
· 运动后：及时补充温水，小口慢饮，不要牛饮。运动后一小时再洗澡，毛孔张开时洗冷水澡会闭住湿气。
——配合饮食和生活方式
运动祛湿只解决“湿”的去路问题，不解决“湿”的来路问题，而真正让湿气不再堆积靠的是不让它产生，也就是少吃生冷、甜腻、油腻的食物，少吃冰镇饮料、奶茶，晚上不吃夜宵，规律作息不熬夜。
——什么情况不适合运动出汗
· 严重气虚的人，平时就少气懒言、稍微动一下就喘、容易出汗，运动出汗只会耗气。
· 湿热体质严重的人，舌苔黄厚腻、大便黏滞、面部油腻，运动出汗可能暂时缓解，但需要配合清热利湿。
· 急性疾病期（感冒发烧、急性肠胃炎等），不要运动出汗。
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