“出汗就是在排毒”——这句话几乎成了健身房的宣传语、桑拿房的招牌、暴走团的信仰。很多人觉得汗出得越多，毒排得越干净，于是每天拼命跑步、蒸桑拿、穿暴汗服，追求大汗淋漓。其实汗液里确实含有一些代谢产物，但含量微乎其微，把出汗等同于排毒明显属于典型的偷换概念。
——汗液里有什么
汗液中约99%是水，剩下的1%是氯化钠（盐）、钾、钙、尿素、乳酸等。其中真正能被称为“代谢废物”的主要是尿素，含量大约为每100毫升汗液中0.2到0.5克。以一次中等强度运动出汗500毫升计算，排出的尿素大约1到2.5克。而成年人每天通过尿液排出的尿素约为10到30克。出一次大汗排出的尿素总量，大约相当于尿液中半天到一天的排出量，占比很小。
——出汗的核心功能是散热
出汗的主要生理功能是调节体温，不是排泄废物。当体温升高时，下丘脑的体温调节中枢会发出指令，汗腺会开始分泌汗液，汗液蒸发带走热量，体温就能维持在正常范围。如果汗液里真含有大量“毒素”，这些毒素在皮肤表面停留、被皮肤重新吸收的可能性远大于被“排出去”的可能性。出汗不是人体设计的排毒通道，皮肤也不是排毒器官，人体的排毒主力永远是肝脏和肾脏，不是汗腺。
——中医怎么看出汗
正常出汗是人体调节体温和宣通气化的正常生理现象，阳气充足、腠理开阖有度的人一般是该出汗的时候出汗，不该出汗的时候不出汗。而过度出汗不是“排毒”，是“耗气伤津”。中医讲汗为心之液，血汗同源，出汗过多不但流失津液，还会耗伤心气和心血。这就是很多人运动过量之后觉得心慌、乏力、口干舌燥、甚至彻夜难眠的原因。
——“排毒”的真相
那些通过剧烈运动、高温蒸桑拿、穿暴汗服“排出来的毒”，实际上是身体在极度缺水、电解质失衡的边缘挣扎。暴汗后体重下降，掉的是水不是脂肪。
本文章来源于轻壹健康，转载请标明出处：https://www.cndoct.com/news/show-14665.html
