腹胀是生活中令人不快的事实，可能是由于多种原因造成的。腹胀不时发生在我们所有人身上，是所有年龄段人群的共同抱怨。腹胀的症状各不相同，严重程度可以从极轻微到严重到足以引起疼痛。它们通常包括饭后感觉过饱。对于一些人来说，腹胀可能是如此糟糕，以至于导致胀气和打嗝，腹部噪音，胃硬和肿胀。
腹胀是消化道中过量气体的结果。消化过程本身会在食物分解时从食物中释放出气体。某些习惯会导致你吞咽空气。当两者结合时，可能是一种不舒服的体验。
对于许多人来说，腹胀偶尔会带来不便，对于大多数人而言，问题会在一些（不舒服）时间后自行消失。但是，如果您经常出现腹胀，可以通过一些简单的生活方式改变来帮助您减轻不适感。那么哪些原因会导致腹胀呢？
1、吃得太多或太快
吃太多食物是腹胀的最常见原因之一，消化过程产生的气体无法分散，只能坐在肠道内。尝试自己服用较小的份量，但让自己有更多的时间吃它。大脑需要大约20分钟来识别它已经足够的身体信号，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得过饱。吃得太快的人经常吞食空气和食物，加入肚子里的气体。
2、腹部里有太多空气
它不仅吃得太快而且会导致腹部过多的空气。以下习惯会导致你吞咽了空气：用吸管喝苏打水或其他碳酸饮料。口香糖或吮吸硬糖，尝试用这些东西，看看它们是否能让你感觉更好。
3、紧张
压力或焦虑会导致身体的生理变化。其中包括将血液从消化系统转移到身体其他部位的反应。这使消化过程效率降低，导致腹胀。在一些人中，对压力的反应也会引起呼吸的改变，导致他们吞咽空气。如果您感到紧张或焦虑，可尝试一些简单的呼吸或放松练习，以帮助您更好地掌控。
4、难消化的食物
有些食物比其他食物更容易引起腹胀和过量气体。脂肪是最难消化的食物群，因此非常丰富的膳食会导致臃肿。脂肪比蛋白质或碳水化合物需要更长的时间消化，因此它可以使胃用更长时间来消化这些食物。
有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影响。纤维含量非常高的全谷物也是气体问题的常见原因。这些食物具有令人难以置信的健康益处，但如果它们导致腹胀，您可能需要适量食用。
5、没有喝够足够的水
大多数人都没有喝足够的水，液体摄入不足会导致脱水，从而阻止身体系统和功能，包括消化系统，以最高效率工作。当你吃饭时，尤其是含有高比例高纤维的膳食时，你应该瞄准多喝水。这将有助于维持消化系统内的运动，防止腹胀和便秘。
6、使用甜味剂
为了减少糖分，许多人转向使用人造甜味剂或高果糖玉米糖浆（HFCS）等替代品，甚至是你的咖啡。HFCS也是食品中十大最差成分之一。在许多人中，果糖不易被人体吸收。果糖通常在小肠中被吸收，但对于那些果糖不耐受的人来说，有些人会前往结肠，细菌会在那里发酵果糖。这导致氢气和甲烷气体的释放，这会引起疼痛，腹胀，胃肠胀气和腹泻。
7、乳制品
有些人有未确诊的乳糖不耐症，值得一提的是，牛奶和某些乳制品会导致胃酸过多。如果您注意到在食用乳制品后您很容易臃肿，那么您可能需要寻找传统牛奶的替代品。您可以尝试这些自制牛奶替代品。
8、药物导致腹胀
许多非处方药和处方药和补充剂会导致气体和腹胀。如果您注意到自开始处方或补充剂后您的腹胀症状变得更糟，那么值得向您的处方医生查询，该医生可能会推荐替代药物。如果您正在服用未经医生处方的药物或补充剂，请停止服用。如果您觉得需要继续服用药物或需要帮助控制症状，请致电您的医生。
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