更年期潮热如何护理?

9/26/2021 4:33:24 PM发布

更年期潮热的症状是大多数更年期女性都会有的一种反应,它之所以会产生,主要是因为女性体内的雌激素水平下降引起植物神经功能紊乱,血管舒缩功能障碍所致,同时伴有出汗、心悸、眩晕等。那么更年期潮热应该怎么解决呢?

1、避免烟酒

酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变化,故更年期妇女不宜饮酒、吸烟,咖啡、茶等也应少饮。

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2、喝凉开水

当潮热出现时应注意稳定情绪,可采用放松和沉思方式,想象自己处于一个凉快的地方,心静则凉,也可以喝一杯凉开水,对于缓解潮热亦有作用。

3、常做深呼吸

当感到潮热时,做做深呼吸也是具有一定的缓解效果的,深而缓解的吸气与呼气,尽量吸满并排尽肺中气体,将意念集中的自己的呼吸上,几次深呼吸下来之后,你会发现潮热情况已经好转。

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4、运动辅助

更年期运动可有效缓解更年期潮热。它还可以在更年期的其他并发症中发挥积极作用,如可以增强身体,增强免疫力,改善更年期患者的睡眠质量,并且能帮助燃烧脂肪,防止更年期期间过度肥胖,稳定情绪和预防骨质疏松症。

5、饮食调理

更年期女性出现潮热多汗现象,多是由于阴虚内热,虚阳上亢,津液不固引起的,所以这时要多吃一些柔润多汁的蔬果,尤其是夏季,可以多吃一些西瓜、梨、 丝瓜、百合、鲜藕等,每天适量食用这些,可起到滋阴降火,生津止渴,补虚扶正的作用,也可配合一些食疗粥类来调理,例如:莲子百合粥,赤豆薏苡仁红枣粥。

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