五禽戏之虎戏

2021/11/9 16:15:39发布

很多人都知道五禽戏,但是对于五禽戏中每一种戏地功效不太了解,今天就来说一说五禽戏中关于虎戏的一些内容。

一、五禽戏之虎戏介绍

湖南马王堆中的《导引图》其中虽未明确出现“虎戏”名称,但“引腰痛”“蹶”后查其根源即指虎戏的动作。张家山汉书竹简《引书》记载的导引术式共计65式,仿生导引式有16种,而仿虎导引有“虎引、虎偃、虎顾”3式。具体的虎戏记载:“虎引者,前一足,危插一臂而匿(偃)”“虎匽(偃)者,并(供)两臂,后挥肩上左右。”《淮南子》出现“虎顾”。《养生延命录》中写到:“虎戏者:(一)四肢距地,前三掷,却三掷;(二)长引腰,乍却;仰天即返。距行,前、却各七过也。”此外在它的秘本中关于虎戏只提及“虎扑”这一个招式,这一式共有4个动作,单程式数至少为“左右左”三个分式。

虎戏的来源

唐·孙思邈《备急千金药方》所辑《婆罗门按摩法》第十五式中:“两手距地回顾,此乃虎视法,左右同。”同书所辑《老子按摩法》也有:“左右挑头一七”(明·高濂《遵生八笺》作“左右摇头二七”)也同此式。《陈抟导引坐功图》第十二式中:“双手踞地,返首向肩引作虎视、左右各三、五度。”(见《遵生八笺》)明代周履靖的《五禽书》原载明万历年刻本《夷门广牍》“赤凤髓”其中的羡门虎势戏,还有罗洪先的《五禽图》原载明清道光壬辰年刻本《万寿仙书》中的虎形。
清·王祖源摹刻《内功图说·分行外功》中:跪坐,以两手据地,回头用力视后面五次,谓之“虎视”。此外“八段锦(坐式)”和“十二段锦”的“摇天柱”式、以及“八段锦(立式)”的“五劳七伤往后瞧”等等,都是由此式演变发展而来的。

二、五禽戏之虎戏口诀

上山猛虎朝前扑,震膀摇脊动锁骨。

神发于目爪生威,强筋壮骨健脏腑。

三、五禽戏之虎戏步骤

脚后跟靠拢成立正姿势,两臂自然下垂,两眼平视前方。 

(一)左式

1.两腿屈膝下蹲,重心移至右腿,左脚虚步,脚掌点地、靠于右脚内踝处,同时两掌握拳提至腰两侧,拳心向上,眼看左前方

2.左脚向左前方斜进一步,右脚随之跟进半步,重心坐于右腿,左脚掌虚步点地,同时两拳沿胸部上抬,拳心向后,抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出,高与胸齐,掌心向前,两掌虎口相对,眼看左手。

 

虎戏分为左右两式

(二)右式

1.左脚向前迈出半步,右脚随之跟至左脚内踝处,重心坐于左腿,右脚掌虚步点地,两腿屈膝,同时两掌变拳撤至腰两侧,拳心向上,眼看右前方。

2.与左式2同,唯左右相反。如此反复左右虎扑,次数不限。

 

 


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