现代社会，学习和工作都离不开电脑和手机，在电脑前坐上几个小时，厕所都没空去，不足为奇；抬头看电脑，低头看手机，腰酸背痛是常有的事；颈椎病，偏头疼更是不足挂齿。殊不知疾病正在向我们靠近。

非病理性的颈椎病，一般都是由不健康的坐立行走姿势引起的，在颈椎变形前，完全可以通过调整生活方式来自愈。颈椎病自愈，试试做以下几件事。

点头操（切忌转头）

两脚平行与肩同宽，双手叉腰按住胯骨，意想把胯骨推下去。眉心舒展，面带微笑，舌顶上鄂，下颚微收。

1：在低头十次，也是极限停顿数秒。

2：仰头十次，极限停顿数秒。

旋肩运动

一、起式 两腿自然分开而立，两足距离稍大于肩宽，全身放松，两手自然垂于体侧，两眼向前平视略向下，两腿滑利，呈自然弯曲。

二、旋肩运臂 先以左肩头为轴，左臂膀向体后作圆形运动，当转至半圈时，同时以右肩头为轴，右臂膀向后作圆形运动，这样两肩头交替进行。幅度尽量大一些，两手臂交替地斜向后划圆圈。一左一右为一下，做50-100下就行。

贴墙站立

现代医学证明：脊椎的错位或伤损，可引起众多疾病的发生。脊椎的修正复位可减轻各 种神经痛、腰腿痛、心绞痛、头痛眩晕症等。

贴墙功的原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、 脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动， 日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。

动作要领：

1.首先人面对一面墙或者门（如下图），鼻尖触墙，脚尖也触墙；

2.鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；

3.鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；

4.随后重复下蹲起立的动作即可。

注意事项：

1、自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至今时下蹲到底，起立站直时气呼完， 意念守在下丹田处。

2、自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏 斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。

3、呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。

贴墙功虽然简单，但大多数人初练时蹲不下去，此时把脚站立比肩宽一些，就会比较容易，而且不会影响功效。

能蹲下去之后，逐渐合拢双脚练习，直至双脚并立，脱去鞋袜之后亦能蹲下者，即初步功成。 然后就可以加快速度和数量。

睡前仰卧拉筋

面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量牵引头部下垂5～8分钟；如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑也有效。

这个动作也叫吊脖子，类似医院里的牵引。不过这个方法更安全，利用自身的重力拉伸脖子周围的筋，让颈椎恢复本来的生理弧度，从而起到了疏通经络，缓解疼痛的功效。

此法主要用于治疗各种颈椎、肩背、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心血管疾病、乳腺增生、甲状腺、哮喘、肩周炎等等。

注意事项：

1、一开始要循序渐进，从三、五分钟开始，对于长期高血压、心脏病的朋友一开始应该由家人在旁边协助颈部拉筋。

2、颈部拉筋后，大多数人会感觉很舒服，少数人会有头晕、恶心、想吐等情况，说明心脏不好，减少次数，慢慢适应。

3、不要等到严重了再去治疗，平时在家就可以保健自愈。当颈椎有一点不舒服的时候，就应该开始多多练习颈部拉筋。预防胜于治疗。

睡觉正骨

睡觉拉筋法也叫“睡觉正骨法”，就是睡硬板床，或较硬的床垫，而且最好不用枕头，这等于给颈椎及整个脊椎拉筋正骨。睡觉时仰卧、平躺、侧躺皆可。因平时工作时头部长时间趋于前下方不动，导致颈椎疼痛不适，此法正好反其道而行之，是一种柔和的拉筋法，且疗效明显。长期用枕头睡觉的人可能刚开始会不太适应，过几天就慢慢适应了。

睡觉时，可以把脱下的毛衣等折成条状，放在颈部的下面，可以保持颈部的生理曲线，使颈椎放松，有助于恢复颈椎病。

长期伏案工作使得颈椎病成了名副其实的职业病，控制低头看手机的时间，控制电脑旁久坐的时间，适当起身活动，改变不良的坐立行走方式是颈椎病自愈的重要部分。另外半途而废只是浪费时间，颈椎病自愈最考验的习性，坚持才可见效果。

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