世界睡眠日:警惕这些睡眠误区,带你走出这些"困境"

2022/3/21 16:57:24发布

为了唤起全民对睡眠重要性的认识,2003年“世界睡眠日”被正式引入中国,从此每年3月21日便成了一个特殊的日子。今天是第22个世界睡眠日,此次世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠,健康同行”。而生活中,很多人通过互联网等媒介知道或者了解到关于睡眠的相关知识,但是有些睡眠知识不一定是对的,关于睡眠,这些睡眠误区要避开。

睡眠误区:

误区一:睡前玩手机

手机、电脑等设备的LED屏所发出的蓝光会减少褪黑素的分泌,影响昼夜节律系统,导致睡眠质量下降、入睡延迟和睡眠周期紊乱。


误区二:喝酒助眠

虽然喝酒以后可以出现促进入睡的假象,但是喝酒以后入睡通常是浅睡眠,而不是深睡眠。其实,饮酒不仅不能改善睡眠,还可能不慎养成嗜酒的坏习惯。

喝酒不能助眠.jpg

误区三:提前准备“酝酿”

有的人认为要想睡个好觉,需要比平时提前睡,实际上,这样做反倒容易失眠。人们睡不着的时候,会做一些与睡眠无关的事情,越来越精神,即便是躺着“数羊”的助眠效果也不明显。


误区四:白天或周末“补觉”

人们通常认为前一天熬夜没睡好,第二天可以多睡弥补。其实,延迟起床时间来补偿睡眠,会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。休息日睡懒觉,会打破平时形成的睡眠节律,并不利于提高睡眠质量。

睡眠误区:补觉不能提高睡眠质量

误区五:打呼噜“睡得香”

许多人认为打呼噜是睡得香,然而事实并非如此。打鼾非但不是高质量睡眠的表现,严重的打鼾还可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征,可对身体多个器官功能造成损害。应该提高对打鼾的认识,早发现、早干预、早治疗,避免打鼾由良性阶段进入到恶性阶段。同时,养成良好的生活习惯,科学饮食避免肥胖,戒烟戒酒,增加运动。睡觉时,可采用侧卧姿势缓解打鼾。

生活中,大家可以通过锻炼、保持好心情以及养成好的生活习惯等方法,拥有一个充足的睡眠,从而避开这些睡眠误区。

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