【世界睡眠日】今天你失眠了吗?熬夜失眠的自救指南看起来!

2022/3/21 15:29:22发布

3月21日是第22个“世界睡眠日”。很多人经历了失眠的痛苦和煎熬,不仅对于身体健康产生影响,还会对心理以及精神产生危害。而就在今日,官方发布了关于熬夜失眠的自救指南,指南主要从熬夜失眠的原因、危害以及治疗方法,下面就具体讲一讲。


一、熬夜的原因

报复性熬夜

什么是报复性熬夜呢?指南上讲到:“报复性熬夜”是由于消极的“过度补偿”心理,白天忙碌,晚上的时间才属于自己,赶紧自我补偿对事物成瘾;对社交网络、游戏等成瘾,无法离开电子产品;

报复性熬夜

二、熬夜的危害

1、容易患心脑血管疾病

2、消化不良

3、免疫力下降

4、反应迟钝

5、记忆力减退

6、皮肤变差

补觉只能缓解疲倦,无法补偿优质深睡眠,熬夜后大脑代谢产生异常,补觉只能做到部分恢复,有些脑区无法通过补觉来恢复;熬夜会扰乱“生物钟”,通过补觉调整其实是个恶性循环。

熬夜的危害

三、熬夜后的补救措施

1、饮食

喝杯蜂蜜水或降火茶,补充体能消耗补充含维生素A和维生素E的食物,有助缓解疲劳

2、运动

熬夜后切忌剧烈运动,采用散步等轻缓运动帮助身体苏醒

3、按摩

给自己头部按摩,以手指肚为梳,从额头向颈后梳揉。轻揉太阳穴、睛明穴等

4、休息

空闲时小憩或闭眼休息,缓解疲劳;适量午睡,补充精力;尽量不要连续熬夜

按摩可以减少熬夜后的危害

四、治疗失眠的方法

1、运动

睡前运动可增加深睡眠、睡眠连续性等,但不能强度过大,最好在睡前90分钟以上进行。

2、听音乐

听音乐能提高睡眠效率;白噪音能有效改善部分人群睡眠质量,但须谨慎,有可能影响听力。

3、看医生

到医院的睡眠中心或神经内科接受专业治疗。

运动可以治疗失眠

五、预防失眠的方法

1、睡前远离手机、电脑、电视

2、将环境调整到入睡状态,如光线不要太强、温度控制在适合范围等

3、睡前不要用脑过度,提前给大脑放松的缓冲时间

4、傍晚或睡前不要打盹,午睡时间不宜太长

5、睡前用温水洗澡、足浴,改善血液循环

6、选择适合自己的床上用品

7、做一些放松训练,如拉伸、腹式呼吸等

以上便是熬夜失眠的自救指南的全部内容了,其实最重要的还是养成一个良好的作息时间和生活习惯,不要长时间的熬夜。

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