太极养生功十三式

2022/5/24 14:47:23发布

太极养生功十三式是中华历史悠久的传统拳术,属中国第一代内家拳,其主要是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势这十三组动作组成,而这十三组动作是根据锻炼人体八脉所编制,而八脉又内连五脏,整个套路内含五脏八脉,外有五步八法,兼之攻防十三组合,容合道家养身丹术,因此成为太极十三式。

太极养生功十三式仅有一十三招左右交替的动作架子,且伴以气息行走要术,具体功架名称及动作要领如下:

第一式仙人放剑

动作要领:

(1)双脚分开成外八字步,膝关节自然弯曲;两臂环胸,使两手掌心(五指自然分开并弯曲手指)使掌心相对;头部笔直,但略微下垂(头朝下);肩膀下沉,腹部收缩,腰部塌陷,胸部必须包含,背部被拉出;集中精力休息进行操作;这是一种预备类型。

(2)再次弯曲膝盖,帮助身体下沉;同时,两掌一抓,收回到小腹前部,使之成左右空拳状。眼看两手。

(3)右脚笔直向前迈半步(术语为前门);同时,向前松开双手(与胸部一样高,手掌向前)。

(4)右脚不动不能移位;左脚向前踏进前门,形成左剪刀步的定位(即左腿伸直前伸直,左脚趾内扣朝右;右膝弯曲,并且脚趾离地大约40度;臀部收紧,腿不松);两掌在踏步定位之间缩回,放击,即右掌下压,左掌前推(均重击掌缘)。

(5)然后弯曲左腿,外展脚趾;双手握成空心拳头相互靠拢。

(6)然后两腿形成右剪刀步(定位前必须在右脚前迈出一步),两掌向左下压打右前。

 

第二式乾坤盘球

动作要领:

(1)两脚分开,约两肩宽(大开马式),脚尖稍向外;把你的手臂放在胸前。这是准备姿势。

(2)将重心移至左腿;右手落于左掌下方,形成一个“抱球”(掌相对)

(3)然后将重心向右移动;右手向右移动,左手同时向左下方减压(掌心向下)

(4)右手翻腕,即使掌心朝下,同时此时,左手移至右下侧,成为“持球”。

(5)将身体重心再次向左移动,同时对右手掌减压,同时移动左手掌。

 

第三式美人照镜

动作要领:

(1)左脚向“左前门”迈一步,形成“左弓步”;同时,左臂置于头顶(左掌照射,掌心向上,掌指向左),而右掌则集中于掌缘,击中“中板” “ 位置。

(2)然后踏“右弓步”到“右侧门”;同时,将右臂放在架子上,用左手掌击出。

 

第四式顺水推舟

动作要领:

(1)左脚走半步,形成“左寒鸡步”(左虚右实);把你的手臂放在胸前,面对你的手掌。

(2)双腿保持不动,双臂向上抬起,手掌垂在头的左右两侧。

(3)两掌合掌掌缘,向外推至中板;与此同时,左脚又迈出半步,形成“左弓步”。

(4)然后放入“右冷鸡步”,两掌垂于头顶。

(5)右脚跨步半步,形成“右弓步”;同时,两掌从头顶向上送出,直至“中板”向前推。

 

第五式金鸡独立

动作要领:

(1)左脚迈出半步,膝盖微微弯曲;两掌平展于上腹部自然提举,以利于下一步动作。

(2)左脚稳固,支撑并控制身体平衡;同时抬起右腿,抬起脚尖,形成“右膝提举”;两掌化作空心拳,从两侧抛出定向吊墙——这就是双拳挂“太阳”法。 

(3)然后身体向右转,右脚踏入地面支撑身体平衡;然后,两拳合掌平于腹前,再化为空心拳,抛向吊壁;同时抬左膝,形成“左膝单独抬”

 

第六式单鞭救主

动作要领:

(1)左脚迈了一大步,同时左手变成“雕钩”形,抱住“中板”;右掌放在要移动的右腰椎上;上半身向下,形成胯部并下沉双腿。

(2)左腿下沉,右脚向后支撑,即使形成左弓步;同时,左手抱住钩子并向左侧移动,而右手掌向中间圆盘移动(聚焦于手掌边缘)

(3)然后右脚踏出,形成右弓步;右手拥抱后,它移到一边,用左手手掌击中中间的盘子。

 

第七式倒骑玉龙

动作要领:

(1)下蹲,两腿并排站立,双手放在胸前(手掌向上,掌指相对)

(2)向右脚右后方迈出一大步,形成左弓步;同时,两只手掌变成空心拳头,分别放在身体左侧的上方和下方(右拳放在上方,左拳放在下方,两拳的拳眼相对)。上身向左腿略微倾斜。

(3)左脚弯曲,下蹲;两个拳头分成两个手指,手掌平放在胸前(手掌向上,手掌和手指相对)

(4)从左腿向后迈一大步到左后方,形成右弓步;同时,两只手掌仍然变成空心拳头,两侧将其抛在人体上下,即左拳在上,右拳在下。

 

第八式双风贯耳

动作要领:

(1)面向左侧站立,左脚跨半步,形成左冷鸡步;同时双手水平伸展,直臂向左右两侧(手掌相对,手掌和手指向前)

(2)左脚向前迈半步,形成左弓步;两个手掌集中在手掌中心,以两臂为支点扇动并一起击中上盘位置。

(3)然后将身体移至右侧前方,形成一个框架,下盘为右侧冷鸡步,中间盘为双掌(手掌相对,手掌和手指向前)

(4)右脚后退半步,形成右弓步;同时,两只手掌用手掌扇动并打击在一起

 

第九式顺风摆柳

动作要领:

(1)前后分开双腿,稍微弯曲膝盖,即使它形成了一个中间板框架形状的左龙步;同时,将注意力集中在手掌和两个手掌的手指上,面向正门的前面。

(2)然后,左脚向左滚动;同时,用右脚向前门迈出一步,形成一个正确的龙步;两只手掌集中在手掌和手指上,面向大门的前方

 

第十式叶底看桃

动作要领:

(1)双脚与肩同宽,膝盖弯曲成骑马姿势;双手挂于胸肋一侧,掌心朝下,掌指朝前;直视前方。

(2)双腿静止时,右手继续抬起并垂直竖立前臂;左臂同时下垂。

(3)然后将左手变成空心拳头,专注于其拳头眼,以上臂为支点,向下推前臂轴;右臂和“下盘”保持稳定,也就是说,不移动(尤其是当双脚固定时)。

(4)然后进行左臂垂直竖立动作,右臂下送前推的动作

 

第十一式活步走宫

动作要领:

(1)双脚分开,形成一个八字的外步,膝盖微微弯曲;双臂放在胸前;双手的手掌由手指和手掌组成,手掌朝下。看看前面和下面。

(2)左腿不动,右脚移到左脚内侧,用前脚底或脚趾腾空地面;同时,将左手掌向上举至左胸顶部,将右手掌向下放至左腹部底部,使其呈抱月状(两臂弯成弧形,两掌心相对),用手转动眼睛。

(3)然后,右脚向前踏到右侧门,形成右弓步;同时,将左掌向下刷至腹部左侧,将右掌放在右侧前方(右臂向内,左臂向外,以便在两个手掌之间穿插移动)。转动你的眼睛。

(4)然后固定右脚,不要移动;用前脚或脚趾将左脚移到右脚内侧,形成一个虚拟站立,形成一个左t形台阶。转动你的眼睛。

(5)连体姿势——双手形成抱月的形状,左脚向左前门迈出一步,变成左手掌握在左侧前方,右手掌刷到右腹部下部(此时手掌错开,左臂内侧,右臂外侧,形成穿插),用手转动你的眼睛。

 

第十二式怀抱双月

动作要领:

(1)双脚呈之字形站立;双手悬垂在腰部两侧(手掌朝下,手指向前),看前面和底部。

双膝下蹲。同时,将你的手移到肚脐前部的上腹部进行交叉合并(左掌在上,右掌在下,手掌向上),并观察你的两只手掌。

(2)两腿不动-双手继续向面部前方抬起,形成圆形(两只手掌交叉,左手在内侧,右手在外侧,手掌向内)

(3)两腿不动,-双手再次向上环抱,向两侧向上移动(左手向左,右手向右);当双手转动形成一个圆弧,即360度,并落在身体前部和两侧时,将两只手掌向外伸出,形成第二个圆。

(4)第二次,两只手臂围成一个圈-动作与第一次相同,只是手臂放在里面,右臂(手)在里面,左臂在外面。

 

第十三式真气炼丹

动作要领:

(1)摆动框架中的之字形台阶(18-40岁);平行台阶(45-50岁);体弱多病,还是老人和年轻人在画面外竖起八字台阶

(2)双脚保持静止,双手形成八个字符的手掌,分别挂在胸前下方,掌心朝下,掌指向前。收缩你的身体,垂下你的肩膀,低头向下看,清空你的胸部,收紧你的腹部,挤压你的腰部,下沉你的身体。

(3)忘记呼吸,集中精神,冥想——一会儿,用鼻子吸气(大约五英寸长,也就是指身体的大小),要求缓慢、细腻、均匀、深沉;同时,两手掌的前部两侧同时垂直向上抬起(手掌后部的根部为焦点,手掌中心朝下,手掌手指朝前),直至头部以上。转动你的眼睛。

(4)迎头赶上姿势:专注于两只手掌的手掌,从上到下垂直着地,提前到达胸前暂时停顿,以便向下移动并叹气

(5)用鼻子叹出体内杂气(即吐出并吸收废气驱邪,必须从内脏排出,不允许存放,违者很难制作架子)。这与“吸气”的本质相同,即缓慢、精细、均匀和长。同时,手掌(手)向下压,垂直着地,配合身体下沉和弯曲双膝。

 

 

关于太极养生功十三式就介绍到这里,想必大家也都有了一定的了解,这种功法被誉为武术之瑰宝,太极之精华,可以很好的促进人体健康,生活中不妨在闲暇时间试一试。


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