便秘，是较为常见的一种肠道问题，主要表现为每周上厕所排便不到三次，拉出来的大便又干又硬，且上厕所特别费劲，此病在不同年龄段的人群当中普遍存在，其中以女性群体最为多见。对于便秘的改善，日常饮食及生活习惯调理是极为重要的，那么便秘吃什么水果比较好呢？一起来了解一下吧。
便秘吃什么水果
——高膳食纤维水果
1.火龙果：火龙果当中富含水溶性膳食纤维和种子，能显著增加粪便含水量，促进肠道蠕动。
2.猕猴桃：每100克猕猴桃含2.6克膳食纤维以及果胶、蛋白酶等物质，适当食用可软化粪便并加速分解。
3.西梅：含山梨糖醇和膳食纤维，山梨糖醇在肠道中吸水膨胀，增加粪便湿润度，效果显著。
4.百香果：籽粒含大量膳食纤维，食用时需连籽嚼碎，能直接刺激肠道。
5.梨：富含不可溶性纤维，可增加粪便体积，适合轻度便秘者。
——高水分水果
1.草莓：含水量达91%，且含维生素C和果胶，有着很好的通便、抗氧化之效。
2.柚子：水分含量高且含膳食纤维，适合秋冬季节食用。
3.橙子：含水量约87%，其富含的果肉纤维可促进肠道运动。
——促消化水果
1.香蕉：需选择熟透的香蕉（表皮有黑斑），这种香蕉当中含果胶和低聚糖，可调节菌群，须避免未熟香蕉，其含鞣酸，食用后可能会加重便秘。
2.苹果：苹果当中含有许多的果胶，此为可溶性纤维，能吸收水分形成凝胶状物质，同时促进益生菌生长，有利于改善便秘。
3.菠萝：菠萝当中所含有的菠萝蛋白酶可分解蛋白质，帮助消化并缓解肠道压力。
——辅助调节肠道功能水果
1.蓝莓：含抗氧化剂和纤维，可改善肠道炎症，间接促进排便。
2.葡萄：葡萄的果肉和籽含纤维，且水分充足，适合夏季食用。
3.番石榴：含丰富膳食纤维，但需注意其收敛性，便秘严重时需控制量。
通过以上介绍，想必大家也都了解便秘吃什么水果比较好了，大家在平时还需多多注意自身的身体状况，保持良好的饮食及生活习惯，适当运动，减少此病发生的可能。
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