叶酸，是一种水溶性B族维生素，是一类具有相似化学结构的化合物的统称，这种物质对于人体健康有着重要作用，尤其是对于孕妇和胎儿，因而大家在平时适当吃一些富含叶酸的食物是有着许多益处的，那么有哪些水果含有叶酸成分呢？一起来了解一下吧。
有哪些水果含有叶酸成分
——柑橘类水果
1.橙子：橙子是常见的富含叶酸的水果，每100克橙子中大约含有30微克叶酸。橙子口感酸甜，汁水丰富，还富含维生素C等多种营养成分，既能补充叶酸，又能增强免疫力，促进铁的吸收。
2.柚子：每100克柚子约含叶酸10微克。柚子果肉饱满，具有独特的香气，除了叶酸外，还含有类胰岛素等营养物质，适当食用则有助于降血糖、降血脂，适合大多数人食用。
3.柠檬：每100克柠檬含有约11微克叶酸。柠檬味道极酸，常被用来调味或制作饮品，其富含的维生素C和叶酸等成分有着较好的抗氧化、促进新陈代谢之效。
——浆果类水果
1.草莓：每100克草莓含叶酸约47微克。草莓色泽鲜艳，味道香甜，富含多种维生素和矿物质，具有美容养颜、保护视力等作用，深受大众喜爱。
2.蓝莓：每100克蓝莓中叶酸含量约为6微克。蓝莓是一种营养价值极高的水果，其富含抗氧化物质，不仅对眼睛健康有益，还能增强记忆力、延缓衰老。
3.猕猴桃：虽然严格来说猕猴桃不属于典型的浆果，但它常被归为浆果类水果讨论。每100克猕猴桃含叶酸约30微克，还含有丰富的维生素C、维生素E、钾、镁等营养成分，有“水果之王”的美誉。
——热带水果
1.香蕉：每100克香蕉含叶酸约20微克。香蕉口感软糯，香甜可口，富含钾元素，能维持心脏正常功能，促进肠胃蠕动，是日常饮食中常见的水果。
2.芒果：每100克芒果约含叶酸27微克。芒果果肉细腻，风味独特，含有丰富的维生素A和胡萝卜素，对眼睛和皮肤健康有益。
3.木瓜：每100克木瓜含叶酸约27微克。木瓜当中含有木瓜酶，这种物质是有助于消化的。此外，木瓜还富含维生素C和多种氨基酸，具有美容、丰胸等功效，不过这些功效尚缺乏足够的科学依据。
通过以上介绍，想必大家也都了解有哪些水果含有叶酸成分了，大家在平时则可以选择适当食用，以此来补充营养，有益健康哦。
本文章来源于轻壹健康，转载请标明出处：https://www.cndoct.com/news/show-14046.html
