最新数据:我国超50%成年人是超重或肥胖,肥胖的危害有哪些?——5.11世界防治肥胖日

2022/5/11 14:52:46发布

中国居民膳食指南(2022)显示,超重、肥胖和慢性病问题日益严重:目前,中国成年居民超重或肥胖的比例超过一半(50.7%), 6岁以下和6-17岁儿童青少年超重肥胖率分别达到10.4%和19.0%。 18岁及以上居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%。随着人们的日益增长的生活消费水平,人们的生活质量也是越来越好,这就导致很多人的体重发生了变化,如果不采取有效的控制措施,会引发严重的后果,那么,肥胖的危害有哪些呢?

1、血管疾病的高风险

与健康人相比,肥胖者患动脉粥样硬化的风险明显更高。 动脉内堆积的脂肪越多,动脉功能越差,血管壁越厚,血流量越少,不仅加重心脏负担,还增加血栓形成和全身血液循环恶化的风险。

肥胖会导致血管疾病的发生

2、增加脂肪肝的形成

肝脏是合成甘油三酯的场所,肥胖者甘油三酯的合成和运输不平衡,肥胖者脂肪酸摄入过多,因此肝脏也会合成更多的甘油三酯。 大量的甘油三酯在肝脏中蓄积,最终形成脂肪肝。

3、增加肾病的风险

肥胖易引起高脂血症。 随着血液循环,肾脏的脂肪含量和体积增加,肾小球也变得肥大,导致肾小球节段性硬化,造成肾脏损害。 

4、糖尿病

长期肥胖的人群糖尿病发病率会明显升高, 由于肥胖者血液中脂肪含量过高,胰岛分泌大量胰岛素,但仍不能降低和维持血糖在正常范围内,导致糖脂代谢紊乱 和血糖升高,最后诱发糖尿病。

肥胖会引发糖尿病

5、增加患癌的风险

超重及肥胖者肿瘤发病率显著高于体重正常者。因此,维持健康体重,既能有效减少肿瘤发生,也是延长肿瘤患者生命的有效措施。

6、不孕不育

肥胖女性不易怀孕,怀孕后出现妊娠并发症的风险更大。 当然,肥胖也会影响男性的精子质量,导致不孕不育。

7、诱发关节疾病

如果体重过重,对负重关节(主要是髋、膝 、脚踝等)会大大增加,尤其是当你弯腰负重或运动时,如爬山、上下楼、蹲下、反复跳跃等,可能会引起关节损伤和疼痛,如膝关节骨性关节炎。

8、颈椎病

肥胖也会导致颈椎病。 原因是肥胖增加了颈部肌肉的负担,颈部周围的肌肉群长期处于紧张状态,容易引起肌肉拉伤、关节脱位和骨质增生。

肥胖会引发颈椎病

既然肥胖的危害有这么多,预防措施或者是干预措施是什么呢?下面将从饮食、运动和生活习惯三个方面展开:

1、饮食方面

肥胖者可以多吃一些谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶类及其制品、鱼肉、坚果、饮水;少吃咸、腌、烟熏食品;高盐;高糖及加糖食品;高脂及油炸食品;畜肉;饮酒、含糖饮料;减少在外就餐及外卖点餐。

2、运动方面

①有氧运动:建议超重或肥胖者每天进行60~90分钟中等强度有氧运动,每周5~7天。

②抗阻运动:隔日进行抗阻肌力量训练,每次10~20分钟。

③ 个性化建议:根据自己的健康状况和个人喜好,合理选择锻炼方式,循序渐进

运动可以减肥

3、生活习惯

(1)避免久坐、三餐规律、控制进食速度;

(2)不熬夜、足量饮水、避免暴饮暴食;

(3)减少在外就餐、减少高糖/高脂肪/高盐食物;

脂肪不一定是坏事,但肥胖肯定是坏事,安全永远是减肥行业的核心前提。 科学减肥是一项技术活动。“世界防治肥胖日”可以让更多人关注身体健康,有时, 养成自律的生活方式比减肥更难。

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