关于练太极拳压腿的正确方法你了解多少?

2022/5/24 16:54:17发布

太极拳是历史悠久的中国传统拳法,其将中华民族的辩证思维与武术、易学的阴阳五行、引导术、中医经络学等进行一个完美的结合,这项运动现已被纳入国家非物质文化遗产。

想必大家都知道,无论进行哪项运动,压腿是必不可少的,那么练太极拳压腿的正确方法是什么呢?

1.正压

面对一定高度的物体,如高台、桌椅等,双腿并拢站立,抬起左腿,脚跟放在肋木上,勾起脚尖,收紧脚踝,双手放在左膝上。伸直双腿,伸直腰部,同时收髋。这上半身向前弯曲,向前和向下移动以振动和按压双腿,逐渐增加力量,然后改变双腿。根据灵活性的程度,你可以依次用肘部、前额甚至下颚触碰脚趾。

正压

2.侧压

身体一侧与肋骨和其他支撑物相对,右腿支撑,脚趾略微向外转动,左腿抬起,脚跟放在肋木上,勾起脚尖,踝关节屈紧,右臂抬起,左手掌放在右胸前方。伸直双腿,立腰,开髋,将上半身向左振动。髋部和腰部将在此练习中进行锻炼。

侧压

3.仆压

双脚左右跨步,弯曲一条腿,完全下蹲,将同一侧的手按在膝盖上。另一条腿伸直,平放在身体一侧,同一侧的手握住脚的外侧。上身反复向下倾斜并向直腿一侧振动,使头部尽可能靠近脚趾,两腿轮换练习。

仆压

4.坐压

坐在地上,伸直双腿,左右分开,勾起脚尖,双手放在膝盖上或握住脚趾,反复向前压上身,使下脸颊尽可能靠近脚趾,两腿轮换练习。

坐压

 

以上就是对练太极拳压腿的正确方法的一些介绍,想必大家也都有了一定的了解,平时在运动后要记住进行压腿拉筋,这样也就能使其疲劳状态更快的恢复。


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