杨氏太极拳24式的文字教程解析

2022/6/23 11:02:17发布

太极拳是一种腿脚功夫,是可以锻炼我们身体素质的,以及提高身体的稳定性和协调性,适合大多数人群来锻炼,其中又分为了多种派别,那么杨氏太极拳24式怎么样呢?本篇搜集整理了杨氏太极拳24式的文字教程解析可供大家了解。


——杨氏太极拳24式

1、起式

左脚分开半步,两手慢慢前平举与肩同高屈腿下蹲两手下落按到腹前。


2、左右野马分鬃

(一) ①转腰抱手收脚,两手上下合抱 ② 转身上步 ③弓步分手 指尖与眼同高

(二)①转腰撇脚 ②抱手收脚,上手高与肩平,下手与腹平 ③转腰上步向前迈出一步 ④弓步分手 前手心斜向上与肩平,后手按在胯侧手心向下

(三)①转腰撇脚 ②抱手收脚 ③转腰上步脚跟轻轻落地 ④弓步分手 眼睛注视前手的指尖。


3、白鹤亮翅

(一)向前抱,后脚跟半步,脚掌落地 ;

(二)重心后移坐腿转腰分手;

(三)转向前方虚步亮掌,前脚脚掌虚点地面。


4、左右搂膝拗步

(一)①右手前摆 ②两手交叉抡摆,腰向右转前脚收回 手摆向侧后方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步搂手推掌;

(二)①轻轻地转腰撇脚 ②摆手收脚,眼看后手与头同高 ③上步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步搂推,指尖与眼同高,推到中间轴线上;

(三)①转腰撇脚 ②摆手收脚 ③上步屈臂 ④弓步搂推。


5、手挥琵琶

(一)后脚跟近半步;

(二)重心后移两手交错交换;

(三)虚步合手两手成侧立掌。


6、左右倒卷肱

(一)①撤手转腰翻掌 ②提脚退步屈臂收手 ③ 坐腿虚步推掌;

(二)①撤手转腰翻掌 ②屈臂转腰提脚退步 ③ 坐腿虚步推掌;

(三)(四)动作同(一)(二)


7、左揽雀尾

(一)转腰分手;

(二)抱手收脚 支撑困难时可脚尖点地;

(三)转腰向前上步,脚跟先落地;

(四)弓步棚手;

(五)转腰摆臂两手送到前边去翻转 手心相对;

(六)腿转腰后捋,两手摆到身体侧后方;

(七)转身搭手仍转向正前方 右手心贴在腕关节内侧;

(八)弓步前挤 两手两臂撑圆;

(九)坐腿引手;

(十)弓步前按 腕与肩高。


8、右揽雀尾

(一)转身扣脚分手;

(二)腿抱球收脚;

(三)转身上步;

(四)弓步棚手;

(五)转腰摆臂两手送到前方,翻转相对;

(六)腿转腰向下向后捋;

(七)转腰两手合在胸前正向前方;

(八)弓步前挤;

(九)分手坐腿后引手,也叫后棚;

(十)弓步向前推按。


9、单鞭

(一)坐腿转身扣脚左云;

(二)腿转腰向右

(三)翻掌勾手收脚 勾尖向下 左手掌心向内;

(四)转身上步 ;

(五)弓腿翻掌推掌。


10、云手

(一)坐腿转腰,左手下落向右云摆画弧,勾手分开;

(二)转腰向左移动重心,两手交叉向左画弧摆动到左侧后翻掌收脚并步;

(三)向右转两手交叉向右摆动到右侧翻掌出脚开步;

(四)转腰向左云到左侧后翻掌收脚并步;

(五)转腰右云翻掌出脚开步;

(六)转腰左云翻掌收脚并步,并步相距20厘米。


11、单鞭

(一)转腰右云;

(二)翻掌勾手提起左脚跟;

(三)转身出脚上步;

(四)弓步翻掌前推。


12、高探马

(一)跟步翻掌;

两手心向上;

(二)坐腿屈臂收手;

(三)虚步推掌,左手收到腹前。


13、右蹬脚

(一)穿掌活步 脚尖脚跟向左侧移动;

(二)落脚弓腿分手;

(三)抱手收脚;

(四)蹬脚分手,方向右前方30度。


14、双风贯耳

(一)收脚并手两手翻转向上;

(二)落脚收手,握拳;

(三)弓步贯穿,弓腿和贯拳的方向右前方30度。


15、转身左蹬脚

(一)坐腿转身分手扣脚眼看左手;

(二)抱手 收脚重心后坐;

(三)分手蹬脚,方向左前方30度。


16、左下势独立

(一)收脚摆手提勾;

(二)出脚落手;

(三)仆步穿掌;

(四)弓腿挑手;

(五)独立挑掌,膝关节和肘关节上下相对,小腿自然下垂,脚尖脚面展平。


17、右下势独立

(一)落脚转身,摆手提勾;

(二)右腿向右侧伸出,右手微下沉;

(三)仆步右穿掌,掌指向右,虎口向上,掌心向前;

(四)弓腿挑掌起身,前脚尖外撇后脚尖内扣,重心前移,后手勾尖转向上;

(五)独立挑掌,左手左腿一起向前上方提起,手是侧立掌,脚尖斜向下,右手按在体侧。


18、左右穿梭

(一)①向前落脚,脚跟着地脚尖外撇 ②抱手收脚 ③向右前方上步脚跟落地两手分开 ④弓步架推掌 方向右前方30度,右手举架在头的前上方;

(二)①撇脚落手转腰②抱手收脚 ③上步挫手 ④弓步架推掌,方向左前方30度。


19、海底针

(一)跟半步落在中线上;

(二)坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁 左手落到腹前;

(三)左脚前移半步成虚步,右掌向前下插掌,上体略向前倾。


20、扇通臂

(一)上体立直提手收脚;

(二)上步翻掌;

(三)弓步推掌。


21、转身搬拦捶

(一)转身扣脚摆手;

(二)坐腿握拳,右拳停在腹前拳心向下;

(三)摆脚搬拳,搬到身前拳心向上,左掌按在体侧;

(四)转身收脚摆手收拳;

(五)上步拦掌拳收到腰间;

(六)弓步打拳,拳心向左,拳眼向上。


22、如封似闭

(一)穿手翻掌翻转向上;

(二)坐腿收引;

(三)弓步前按。


23、十字手

(一)转身扣脚;

(二)弓步分手;

(三)交叉搭手;

(四)收脚合抱。


24、收式

(一)翻掌分手;

(二)垂臂落手;

(三)并步还原。

本文章来源于轻壹健康,转载请标明出处:https://www.cndoct.com/news/show-8915.html

声明:本频道信息来源于互联网收集,如果发现部分内容错误,请第一时间联系我们。