杨氏太极拳基础功法有哪些?

2022/6/23 11:29:35发布

杨氏太极拳是太极拳的重要流派之一,其特点是拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、刚柔相济,故深受一般大众的喜爱,进而广为流传,那么杨氏太极拳基础功法有哪些呢?小编为大家搜集整理了相关内容,希望大家喜欢。


——杨氏太极拳基础功法

(一)基本手型

杨氏太极拳的基本手型分掌、拳、勾三种:

1、

杨式太极拳掌的要求是,五指自然伸展,互不靠拢,但也不要太开,以手掌宽为度,大拇指自然松弛,虎口自然圆开,掌心不要太凹或太张,以自然舒适为度。中指领劲,用意不用力。


2、

杨式太极拳的握法是四指并拢,一起向内卷屈,手指肚贴于掌心,大拇指扣住中指,腕部不可外仰或内勾。拳不宜太紧或太松,应以自然握实为度。


3、

杨式太极拳的勾手(亦称吊手)的做法是指尖朝下,轻轻捏合在一起,手心圆空,手向内勾,腕部自然凸起,但不要用力。


(二)基本步型

杨式太极拳的基本步型分为开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步、独立步六种:

1、开立步

杨式太极拳开立步的具体要求是:两脚平行站立,距离与肩同宽,脚尖朝前,两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线;百会穴与会阴穴成一条直线,两腿微屈,不要用力。


2、弓步

杨式太极拳的弓步具体要求是:先坐实一腿,另一腿向前迈出,先以脚跟着地,随着重心向前移使全脚踏实,弓腿之膝不可超过脚尖,蹬腿的`脚掌和脚跟要全部着地,腿也不可蹬得太直。凡弓步,都要以弓腿为实,蹬腿为虚。


3、虚实步

杨式太极拳虚实步的具体要求是:虚实分清,实步为全脚掌着地,全身坐实,承担体重的70%。虚步为脚尖或脚跟着地,承担体重的30%。拳论云:“实非全然站煞,实中有虚。虚非全然无力,虚中有实。”


4、侧弓步

杨式太极拳侧弓步的具体做法是:一脚内扣,一脚外撇,两脚成丁八字,坐实一腿,另一腿向前迈出,先以脚跟着地,随着重心前移使全脚踏实,弓腿之脚内扣,蹬腿之脚外撇。


5、仆步

杨式太极拳仆步的具体要求是:右脚外撇,重心后移,周身骨节均需松开,使身体重心向下坐,两脚掌着力,左腿不要伸得太直,左脚尖不可翘起,右脚跟不要离地。


6、独立步

杨式太极拳独立步的具体做法是:一腿站立,不可挺得太直,另一腿屈膝提起,小腿下垂,脚尖向前。


(三)躯干

躯干的形态也称为身形,杨式太极拳的身法在拳中起着决定性作用,身法的“身”在这里是指人的头、肩、胸、臀、腰五个部位。


1、

头部包括眼、耳、嘴和头部的形态。眼在杨氏太极拳中是十分讲究的,杨澄甫说:“目光虽然向前平视,有时当随身法而转移,其视线虽属空虚亦为变化中一紧要之动作,而补身法之不足。”耳听前后左右,嘴微闭、齿轻合,颔微内收,颈部自然松舒,显示出精神振作又稳健含蓄。对头部姿态的要求可概括为“虚领顶劲”四个字,意思是头宜正直,不可前俯后仰,也不可左右歪斜,转动时要自然平正。


2、

对肩臂的要求是:沉肩坠肘。它是指练拳的时候,肩关节要松沉灵活,不可耸起,也不可前扣或后张。肘要下坠,自然弯曲,不可僵直,结合沉肩做到肘不贴肋,肘不离肋,使手臂仍有圆转松活之意。


3、

对胸部的要求是:含胸拔背。练拳时胸不可前挺,要明显内收,而且松舒自然,拔背是脊椎有放松拔长之意。胸背部肌肉有自然松落之感,能含胸则能拔背,达到体态中正安舒。


4、

臀部要收敛。不可突出或者左右摇摆,具体要求是臀部内收,腰脊意向下,脊尾骨向上翻,小腹松舒自然,并且要有脊骨根与大椎脊骨有垂直在一条线上之意。


5、

太极拳对腰部的要求是:松、沉、直。“松”是为了气沉丹田和转动灵活;“沉”是为了气不上浮,下肢稳定有力;“直”是腰椎骨后撑,使脊椎骨节节松舒,上下拔长,使转动时能够保持中正安舒。拳论云:“命意源头在腰隙。”“有不得机势处,其病必于腰腿求之。”故松腰是练拳的关键要领。


(四)太极桩功

下面介绍太极桩功的基本要求——神态自然放松、身体中正安舒、悬顶正容、目光平视内敛、鼻吸鼻呼、吊舌提肛、气沉丹田(意守丹田)、虚颈收额、沉肩坠肘、展指舒掌、不挺胸(含胸拔背)、收腹留臀、膝关节放松、脚趾微微抓地、虚实分明等。


1、无极桩

两脚并步身体直立,悬顶正容、目光平视内敛、鼻吸鼻呼、吊舌提肛、气沉丹田、虚颈收额,沉肩两臂自然下垂,展指舒掌在两胯外侧,不挺胸收腹留臀、膝关节放松脚趾微微抓地,心静体松,呼吸平稳细缓深长。


2、太极桩

两脚平行开步,大约与肩同宽全身放松,两臂平行慢慢抬起与肩同高宽,掌心向下,上动不停,两腿屈膝半蹲,随即两肘微屈,两手向下按落于胸前,上动不停,两手臂外旋抱圆,指尖相对,两指间10-15厘米距离,意守丹田,目平视正前方,时间逐步增加。


3、升降桩

两脚平行开步,大约与肩同宽全身放松,两臂平行慢慢抬起与肩同高宽,掌心向下,上动不停,两腿屈膝半蹲,随即两肘微屈,两手向下按落于腹前,肘膝相对,鼻吸鼻呼,吸升呼降,目平视正前方,反复练习。


4、开合桩

两脚平行开步,大约与肩同宽全身放松,两臂平行慢慢抬起与肩同高宽,掌心向下,上动不停,两腿屈膝半蹲,随即两肘微屈,两手向下按落于胸前,上动不停,两手臂外旋,掌心相对于胸前,两掌10-15厘米距离,吸气开,不挺胸保持手心相对,呼气合,两掌10-15厘米距离,鼻吸鼻呼,目平视正前方,反复练习。

 

5、虚步桩

两脚平行开步,大约与肩同宽全身放松,两臂平行慢慢抬起与肩同高宽,掌心向下,上动不停,两腿屈膝半蹲,随即两肘微屈,两手向下按落于胸前,上动不停,重心移向右腿,左脚脚后跟慢慢提起,同时两手臂内旋微开。上动不停,左脚向左前方45度方向上半步,脚跟着地脚尖翘起,膝关节放松,同时两手臂微屈外旋合起,左手指与左脚上下相对指尖高在眼鼻之间,右手掌在左肘内侧掌心与左肘相对,两掌心斜相对指尖斜向上,目平视左手掌方向,左右反复练习。


6、平衡桩

两脚平行开步,大约与肩同宽全身放松,两臂平行慢慢抬起与肩同高宽,掌心向下,上动不停,两腿屈膝半蹲,随即两肘微屈.两手向下按落于两腿胯外侧,上动不停,重心移向右腿,左脚脚后跟慢慢提起,左手带动左腿提膝肘膝相对,左手指指尖高在眼鼻之间,右手按在右腿胯外侧,掌心向下指尖朝前,目平视左手掌方向,左右反复练习。


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