近日，国家心血管中心发布解读《中国心血管健康与疾病报告2021》。报告指出，中国心血管疾病患病率呈上升趋势。五分之二的死亡来自心血管疾病。估计有3.3亿人患有心血管疾病。具体而言，报告指出影响我们血管健康的五个因素，即烟草使用、合理饮食、身体活动、健康体重和健康心理。

1、烟草使用

2017年中国吸烟导致260万人死亡；吸烟，包括接触二手烟，对心血管系统有害。吸烟会增加心血管疾病、中风和死亡的风险。报告指出，2017年，中国因吸烟导致的死亡人数为260万人，占全球因烟草使用造成的死亡人数（830万人）的近三分之一。 2018年二手烟接触率为68.1%，其中35.5%的人几乎每天都接触到二手烟。

[提示]

戒烟15年后，患冠心病的风险与不吸烟者相同。戒烟对健康的好处可以在几个小时内显现，并持续数十年。戒烟15年后，患冠心病的风险可以降低到与从不吸烟的人相同的水平。

2、饮食结构不合理

多吃肉会使饮食变得越来越油腻。报告指出，猪肉等动物性食品的摄入量有所增加；但是，谷物和蔬菜的摄入量减少，鸡蛋、鱼和奶制品的摄入量仍然很低。此外，脂肪供能比例呈上升趋势，农村脂肪供能比例首次超过建议上限30%。

食用油显着增加，家用食盐减少，但食用油和食盐的消费量远高于推荐量。

[提示]

饮食多尝试“东方饮食模式”：6种模式对健康更有益

（1）增加粗粮，减少精米和面粉；

（2）推荐植物油，低温烹调；

（3）增加白肉，减少红肉，推荐豆制品；

（4）蔬菜多，水果多；

（5） 坚果和牛奶的推荐量；

（6）强烈建议蒸、煮和漂洗。

3、动作太少

20-39岁的人运动参与率最低。报告指出，从1991年到2009年，中国成年人的平均体力活动总量呈下降趋势。2014年全国体质监测显示，中国居民经常锻炼率为33.9%。除70岁以上人群外，20-39岁人群规律运动率最低，60-69岁人群规律运动率最高。 2007年，12.3%、15.7%、8.5%、11.3%和13.5%的中国居民因体力活动不足（不符合世界卫生组织推荐标准）直接患冠心病、脑卒中、高血压、癌症和2型糖尿病。

[提示]

中等强度和高强度的体力活动可降低心血管疾病的风险；运动对身体有很多好处。不仅可以预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌；运动可以提高免疫力；运动可以预防心脑血管疾病。建议尽量保持锻炼，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等为主，如打球、跑步、骑自行车、游泳、跳绳、健美操、快走等，选择自己喜欢并能坚持的运动。

4.变得太胖

三分之一的人是腹部肥胖，报告指出，成人和儿童的超重和肥胖率总体呈上升趋势，全国三分之一的成人是腹部肥胖。其中，对270万35-75岁人群的调查显示，女性年龄标准化腹部肥胖（腰围≥85厘米）率为32.7%； 36.6% 的男性（腰围 ≥ 90 厘米）。

[提示]

腹部肥胖的人在生活中应该做好三件事。腹型肥胖危害更大，会导致胰岛素抵抗、高血糖、高血脂等代谢问题，即代谢综合征。腹部肥胖的人应该：

（1）生活规律，不熬夜。熬夜后，人容易饥饿。饿了就想吃，吃得越多越上瘾；

（2）坚持耐力运动，包括无氧、增肌等，让脂肪从腹部转移到周围；

（3）让自己心情好，因为心情不好容易引起炎症，进而让脂肪储存。

5、心理健康

心情不好也会影响心血管健康；报告指出，重度抑郁症是心脏病的危险因素之一。结果显示，我国冠心病住院患者抑郁症患病率为51%，其中0.5%～25.4%为重度抑郁症；对社区冠心病患者的研究发现，抑郁症的患病率为34.6%～45.8%，3.1%～11.2%为重度抑郁症。

研究发现，精神压力大或焦虑、抑郁等不良精神状态的人更容易患心脏病，而有心理问题的心脏病患者与没有心理问题的人相比，预后较差。其机制可能与精神压力增加可引起心律失常，增加血小板聚集，促进动脉粥样硬化的发生和发展有关。

[提示]

学会调节情绪；人的一生不可能一帆风顺。遇到困难和挫折时，要注意控制自己的情绪，尽量乐观面对。我们总是认为是事件引起了情绪。事实上，正是我们内心的想法导致了情绪。这是同一件事。不同的观点带来不同的情绪。有时候，心态决定一切。如果你有一颗大心脏，所有的大事都会变小。

以上便是影响血管健康的五大因素，生活中，人们一定要注意自己的生活方式以及饮食习惯，关注自己的身体健康状况，从而拥有一个健康的身体。

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