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如何缓解孕晚期耻骨疼
时间：8/18/2021 3:19:55 PM来源：本站作者：管理员点击：8 孕晚期
导读： 孕晚期耻骨疼大多是压迫较重，尽量避免减少体力活动，调整下站姿，还可以借用托腹带托住减少压迫。 -
1、避免体力劳动：
一般的情况下，胎宝宝头部在预产期前2周就会进入妈妈的骨盆。在胎宝宝入盆后就有可能加重耻骨的一些负担，所以为了有效减轻耻骨承重的问题，准妈妈们在预产期前2周应该在家里休息，并且要避免一些重体力的劳动，也要避免负重行走。
2、注意自己的站姿：
准妈妈正确的站立姿势应该是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。
3、使用托腹带：
准妈妈们可以去药店购买一个托腹带来减轻耻骨联合处的压力，建议购买挎肩式托腹带，这样能够真正减轻腰部和耻骨处的一部分压力。
4、选择适合自己的椅子：
准妈妈坐的椅子也不宜过高或者过低，尽量坐在椅子里部，后背用下部紧贴靠背。坐下时千万不要迅速起立，应该用手扶着椅子、桌子等支撑物慢慢站起来。
5、睡觉时在两腿之间放一个小枕头：
翻身移动脚和臀部时，一定要尽量做到平行、缓慢地去移动，站立时两腿要对称性地站着。
6、选用硬一点的床垫：
如果准妈妈的床垫太软的话，睡觉的时候腰部就会很容易下陷，从而增加耻骨的承重。
7、平衡饮食：
准妈妈们适宜吃一些高蛋白有营养的食物、维生素和矿物质含量丰富食物、易消化食物；忌吃一些油腻难消化食物、高盐高脂肪食物。
8、适当的体育锻炼：
女性在怀孕期可以多做一些体育锻炼，以此来增加肌的骨柔韧性。还可以多做适度的伸展大腿运动，以此来达到增强对耻骨变化的适应能力。尝试增加腹臀部运动，动作幅度不宜过大，以免出现一些不良后果。
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