陶弘景是谁？南朝齐梁时期的高人，一直在炼丹、写书、当隐士，皇帝请他出山都不去。他写了一本书叫《养性延命录》，里头记录了一套特别省事的养生法，一共六个字，光出声就行。

这套养生法叫“六字诀”，不是念经，不是咒语，就是简简单单六个音：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。每个音对应一个脏腑，念对了，能把脏腑里的浊气排出去。

——六个字，管全身

陶弘景的原话是：“纳气有一，吐气有六。纳气者谓吸也，吐气者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆出气也。”

什么意思？吸气只有一种，但呼气有六种方式。不同的呼气方式，能震动不同的脏腑，把里面的病气、浊气、火气带出去。

1.嘘（xū）——平肝火

肝火旺的人，爱生气、眼睛红、头晕、口苦。念“嘘”的时候，气是从两肋出去的，正好把肝里的火带出来。

做法：嘴巴微微张开，上下牙之间留一条缝，舌头放平，慢慢把气吐出来，发“嘘——”的声音。自己听得见就行，不用大声。

2.呵（hē）——降心火

心火旺的人，心烦、失眠、口舌生疮、小便黄。念“呵”的时候，气是从胸口出去的，能把心火降下来。

做法：嘴巴半张，舌头微卷，发“呵——”的声音。想象胸口有一团热气被你呵出去了。

3.呼（hū）——健脾

脾胃弱的人，腹胀、没胃口、大便不成形。念“呼”的时候，气是从肚子里出去的，能震动脾胃，帮助消化。

做法：嘴巴撮圆，像吹蜡烛，舌头往后缩，发“呼——”的声音。手可以放在肚子上，感觉肚子在往里收。

4.呬（sī）——清肺

肺燥的人，干咳、嗓子干、皮肤干。念“呬”的时候，气是从胸腔出去的，能把肺里的燥气清掉。

做法：嘴角向两边咧开，上下牙对齐，舌头抵在下牙后面，发“呬——”的声音。像蛇吐信子那种感觉。

5.吹（chuī）——补肾

肾虚的人，怕冷、腰酸、夜尿多、没精神。念“吹”的时候，气是从腰眼往深处走的，能补肾气。

做法：嘴巴撮起来，像吹口哨，发“吹——”的声音。做的时候可以把手放在后腰上，感觉气往那儿走。

6.嘻（xī）——调三焦

三焦是全身水液和气机运行的通道，而三焦不通的人常会感觉哪儿都不顺、闷胀、水肿、代谢差。念“嘻”的时候，气是从整个躯干外侧走的，能把三焦疏通。

做法：嘴巴微微张开，舌尖轻轻顶住下牙，发“嘻——”的声音。不用用力，轻轻带过去就行。

——怎么做？分四步

第一步：摆姿势。坐着、站着都行。后背挺直但别绷着。全身放松，手放大腿上。最好在空气流通的地方做，别对着空调口。

第二步：调呼吸。先用鼻子吸一口气，慢慢吸，吸到小肚子微微鼓起来。

第三步：出声吐气。用嘴巴慢慢呼气，同时发出对应的字音，同时气要吐干净，吐到你感觉没法再吐了为止，每个字念六遍。念完一个字，用鼻子吸一口气，平复一下，再念下一个。

第四步：按顺序做。陶弘景给的顺序是从小到大：嘘（肝）→ 呵（心）→ 呼（脾）→ 呬（肺）→ 吹（肾）→ 嘻（三焦）。顺应木、火、土、金、水的相生顺序，从肝开始，最后收在三焦。

整套做下来也就五六分钟。

——几个常见问题

1.不出声行不行？ 陶弘景说“耳不得闻声”，不是不出声，是自己听得见，旁边人听不见。太大声耗气，完全不出声效果打折扣。

2.念不标准怎么办？ 差不多就行。关键是嘴型和呼气的方式，不是普通话考试。

3.做完了头晕怎么办？ 说明你太用力了。呼气别猛吹，轻轻带出来就行。或者一口气念太久了，每个字缩短一点。

4.什么时间做？ 陶弘景说“夜半后、日中前”，也就是中午之前。早上做最好，阳气升发的时候。晚上别做，尤其是嘘、呵，容易让人精神。

5.一天做几次？ 一遍就够了。做多了耗气。你要有哪个脏腑特别不舒服，就把对应的字多做几遍，其他的少做或不做。

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