时间:1/24/2022 3:56:46 PM来源:本站作者:管理员点击:88 女性 失眠 更年期
女人更年期脾气反复无常,自己想控制都控制不住,这是一种内分泌变化引起的情绪反应。女性更年期还容易出现失眠的情况,出现难以入睡、睡眠浅、睡不着的症状,困扰着女性朋友。女性更年期失眠怎么办呢?试试这几招。
女性更年期失眠的原因
一、内分泌变化
由于卵巢功能的衰退,雌激素减少,女性在这个时期里,容易出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状.
女性一旦到了中年,社会和家庭中承担的压力越来越大,面对各方压力,精神心理负担徒增,失眠也随之产生女性一旦到了中年,社会和家庭中承担的压力越来越大,面对各方压力,精神心理负担徒增,失眠也随之产生。夜间突然间地发生潮热、盗汗或者被热醒,打乱了原本的睡眠时间,也在很大程度上影响了睡眠,更易造成原本睡眠质量不高的人,情绪更加抑郁或暴躁,想睡觉,却由于生理原因无法安眠。
三、心理原因
随着女人年龄的增大,耐心愈加不足,易激惹,烦躁。很多更年期女性都能明显能感觉到,以前看得惯的事情,现在开始挑剔、看不惯,这样的情绪产生后,也会加重失眠的症状。
女性更年期失眠怎么办
一、食疗助眠
很多人失眠通过饮食调节能改善,日常少吃辛辣食物,睡前少喝水,喜欢吃宵夜,晚餐吃太饱的人,消化压力增大,在睡觉过程中胃部负担重,可能就无法产生困意,从而有失眠症状。若可以调整好饮食,不要吃太饱,远离刺激性大,难消化的食物,身体轻松的状态下才能尽早入睡。当然,要改善失眠可利用安神助眠的食物来调节,例如蜂蜜、龙眼、小米等,莲子百合,红枣,银耳等汤品,是滋阴补血,还可以给身体补充能量,提高人体免疫力。禁忌会影响睡眠质量的咖啡,浓茶等忌口。
二、运动助眠
更年期女性失眠是常态,很难安稳入睡,改善失眠还可以通过白天适当运动的方式来增加疲惫感,疲倦状态下入睡,睡眠质量会提高许多。有部分人之所以失眠持续,原因是基本上不锻炼,而到了更年期基础代谢率降低,可能会逐渐发胖,加上没有运动消耗热量增加疲惫感,同样会失眠。若能白天运动量充足,身体疲惫状态下尽早入睡,可以缓解失眠,同时通过运动控制体重,加强身体代谢及循环。
三、香薰、泡脚助眠
香薰可以缓解失眠的状况,比如淡淡的薰衣草香味会舒缓人们的情绪,使不安的心情平静下来,在放松的状态下更容易入睡。
失眠会影响精神状态,降低抵抗力,要缓解还可以在睡觉前适当泡脚。身体保持健康,各方面条件满足,适当泡脚有好处,可以促进全身的血液循环,还能保持放松,提高睡眠质量。当然,在泡脚时要注意多方面问题,例如泡脚时间控制在15分钟左右,水温恰当,而那些有下肢静脉曲张,糖尿病足的患者不宜泡脚。这些原则牢记,才能从泡脚中获得好处,同时让更年期女性失眠症状改善。
四、疏泄负面情绪
到了更年期容易失眠,可能和内分泌改变影响神经功能有关,加上此时身体状态变差,某些疾病会出现引发不良症状,睡眠质量同样会降低。而要解决失眠应该懂得压力释放。
很多女性到了这一阶段,面对身体的衰老以及生活中各种琐碎的事情带来压力,会情绪波动,而在心里有负担的情况下无法保持情绪稳定,通常会焦虑,紧张,这样容易失眠的情况难以避免。因此,要转移注意力,学会释放压力,比如睡眠可以听一听舒缓的音乐,阅读寓意温暖的文章,也可以适当做下瑜伽,都可以放松下来,改善睡眠状况。
女性 到了更年期,不仅容颜在改变,身体在改变,心理也在发生变化,正确认识更年期,给自己舒压,缓解更年期症状很重要。女性更年期失眠怎么办,希望以上四个方法能帮助到大家,如果出现失眠避免严重,且持续时间比较长的情况,也不要忽视,要及时就医,遵医嘱调理。
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