水是人体所必须的一种物质，大家在生活中无论遇到什么病症，都会想着多喝水排排毒就好，这几乎成了现代养生的第一信条。部分人会选择在早起的时候灌一大杯水，白天定时喝，晚上睡前还要喝很多水，那么我们的身体真的需要这么多水吗？
——水喝多了，肾脏有上限
健康成年人的肾脏排水能力大约每小时0.8到1升，若是短时间内大量饮水（比如一小时内喝超过1.5升），肾脏来不及排出，水分就会稀释血液中的钠浓度，继而导致“低钠血症”，也就是俗称的“水中毒”。轻度低钠血症多表现为头痛、恶心、乏力、嗜睡等，若是重度的则会出现脑细胞水肿、意识模糊、抽搐、昏迷等症状，甚至死亡。
——“排毒”是伪概念
人体本来就有完整的排毒系统，其中肝脏负责代谢分解毒素，肾脏负责过滤血液、排出代谢废物，肠道负责排出未被吸收的食物残渣，皮肤通过出汗排出少量代谢产物，这套系统是24小时持续工作的，不依赖“喝水”来启动。
——哪些人最怕多喝水
· 心肾功能不全的人
· 低钠血症高危人群
· 脾胃虚寒的人：这类人多合适会导致多余的水分在体内运化不掉，变成“水湿”，继而出现身体沉重、头昏蒙、大便黏腻等症状。
——该喝多少水
每天喝多少水并没有“一刀切”的标准，体重、出汗量、饮食结构、天气、运动量都会影响实际需要，以下几个信号比“八杯水”更靠谱：
· 口渴了再喝，不渴不喝
· 尿液淡黄色（像柠檬水）说明水分充足；深黄色说明需要补水；完全无色说明喝多了
· 口渴时小口慢饮，每次100到150毫升，间隔一段时间再喝
· 运动、出汗多、发烧、腹泻等失水增加时，相应增加饮水量，必要时补充电解质
——正确喝水法
· 早晨起床后可以喝一杯温水（约200毫升），唤醒肠胃，但不一定每个人都需要。
· 饭前饭后半小时内尽量不大量饮水，以免稀释胃酸影响消化。
· 白天均匀分布，不要等渴了再猛灌。
· 睡前1小时内减少饮水，以免夜尿影响睡眠。
· 热天、运动、出汗多时适当增加，同时补充电解质。
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